北欧式健走

北欧式健走

走路很好,这是毫无疑问的。
边走边练 北欧式健走 用特殊的棍子,用正确的技术很多 比正常步行更健康、更有建设性和更有成效.
Il 北欧式健走 这是一个适合所有年龄段观众的运动,运动与非运动,它涉及几乎所有的身体肌肉,重新训练姿势,减轻关节的负荷,将体力分配到所有四肢,提高表现和持续时间。训练。 正确完成后,它会使我们的注意力重新回到 正确的姿势 日复一日,我们忘记使用某些肌肉几乎使它们萎缩。 它恢复了骨盆的旋转和肩膀的反向旋转,脚跟的正确支撑和脚的相对滚动。 手臂的大而复杂的推动运动,包括手、前臂、三头肌、三角肌、胸肌和背肌(每一步!),所涉及的努力相当于在健身房进行的相同体育锻炼,具有户外活动的优势,也许和朋友一起,在一个美丽的公园里,分散日常生活的注意力。

为什么以及如何进行北欧式健走

  • 公园里的健康散步,如果沉浸在大自然中,放松紧张,改善呼吸,消除压力,效果会更好;
  • 用于训练,根据目的保持所需的速度,无论是否减肥,例如使用心率监测器;
  • 耐力运动(耐力),对于前跑步者来说是一个很好的选择,可以在不同的环境(从沙漠到山脉)中跑相当长的距离,甚至是极端的距离;
  • 用于康复目的。

在哪里练习

到处都是,像跑步一样实用,只要地形不是很颠簸,坡度也不是太陡; 从山谷和山路可行。 即使在沥青或人行道上,也可以使用特殊的橡胶鞋跟来增加推动时的抓地力。
近年来,这座山已经成为了喜欢北欧式健走的人的健身房,许多旅游胜地都提供了特定的路线,沿途有很多指示表,并为喜欢这种北欧式运动的人量身定制了计划。

为了更运动

对于那些从事更多“鲁莽”运动的人来说,值得强调的是,北欧式步行可以成为与其他活动相关联的良好学科,事实上,在这项运动的基础上,有一些源自姿势体操的概念,这些概念是基本的,并且在每个动作的基础,了解它们并尽快应用它们,可以改善幸福感和表现,同时避免因不正确姿势引起的不愉快问题。

衣服、鞋子和棍子

  • 推荐技术服,跑步服即可; 对于那些为了健康而练习运动的人,在走路时,也可以穿不太运动的衣服,但更喜欢运动中的舒适感;
  • 鞋子不是开玩笑的,鞋子必须尊重我们的脚,缓冲我们的体重。 对于模型,它取决于我们将要工作的地形; 原则上,适合所有地形的跑鞋都可以。 如果您喜欢土路,建议使用越野鞋。 依靠专门的掌柜。
  • 注意棍子,对于初学者,我们推荐可伸缩的棍子。 高水平的人当然可以选择固定高度的模型。 区别在于重量和振动的传递,在固定的情况下肯定更少。

这篇文章是由环保远足指南和越野行走教练撰写的, 吉安卢卡·罗德利 di 目标户外 ASDMontagnaEstate.it网站

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