Nordic Walking

Nordic Walking

Caminhar é bom e isso está fora de dúvida.
Caminhe enquanto pratica Nordic Walking com baquetas especiais, com a técnica certa é muito mais saudável, mais construtiva e mais produtiva do que a caminhada normal.
Il Nordic Walking é um movimento indicado para um público de todas as idades, esportivas e não, que envolve quase todos os músculos do corpo, reeduca a postura, alivia a carga nas articulações, distribui o esforço físico em todos os membros, aumentando o desempenho e a duração.' Treinamento. Quando feito corretamente, nos traz a atenção de volta para postura correta que dia após dia temos estragado esquecendo de usar certos músculos quase os atrofiando. Recupera a rotação da pelve e a contra rotação dos ombros, o apoio direito do calcanhar e o rolamento relativo do pé. O grande e complexo movimento de empurrar dos braços que envolve mãos, antebraços, tríceps, deltóides, peitorais e dorsais (a cada passo!), Envolve um esforço equivalente ao mesmo exercício físico feito na academia, com a vantagem de ser ao ar livre, talvez com amigos, em um belo parque, distraindo da vida cotidiana.

Por que e como fazer caminhada nórdica

  • para caminhadas de bem-estar no parque, ainda melhor se estiver imerso na natureza, relaxando a tensão, melhorando a respiração, eliminando o estresse;
  • para treino, mantendo o ritmo desejado com base na finalidade, emagrecer ou não, por exemplo com o uso de um monitor de frequência cardíaca;
  • esportes de resistência (endurance), uma excelente alternativa para ex-corredores, é possível percorrer distâncias consideráveis, mesmo extremas, em diferentes ambientes (do deserto às montanhas);
  • para fins de reabilitação.

Onde praticar

Em todos os lugares, sendo tão prático quanto correr, desde que o terreno não seja muito acidentado, as ladeiras não são muito íngremes; praticável a partir dos vales e caminhos de montanha. Mesmo em asfalto ou pavimentos usando os saltos de borracha especiais para as varas que aumentam a aderência ao empurrar.
Nos últimos anos a montanha tornou-se um ginásio para quem gosta de caminhada nórdica, muitos empreendimentos turísticos oferecem percursos específicos com muitas tabelas indicativas ao longo do percurso e programas à medida para quem gosta desta disciplina nórdica.

Para os mais desportivos

Para aqueles que praticam esportes mais "imprudentes" vale ressaltar que a Caminhada Nórdica pode ser uma boa disciplina para ser associada a outras atividades, de fato, na base desse movimento estão conceitos oriundos da ginástica postural que são fundamentais e no base de cada movimento, conhecê-los e aplicá-los o quanto antes, poderia melhorar o bem-estar e o desempenho, evitando também problemas desagradáveis ​​decorrentes de posturas incorretas.

Roupas, sapatos e bastões

  • Roupas técnicas são recomendadas, roupas de corrida são boas; para quem pratica o movimento pelo bem-estar, durante a caminhada, também pode ser utilizada uma roupa menos esportiva, preferindo porém o conforto nos movimentos;
  • Não há brincadeira com os sapatos, o calçado deve respeitar o nosso pé, amortecer o nosso peso. Para o modelo depende do terreno em que vamos trabalhar; em princípio, tênis de corrida adequados para todos os terrenos são bons. Se preferir estradas de terra, recomenda-se o uso de sapatos de trilha. Contando com um lojista especializado.
  • Preste atenção nos bastões, para iniciantes recomendamos bastões extensíveis. Aqueles em um nível avançado certamente podem escolher um modelo de altura fixa. A diferença está no peso e na transmissão de vibrações, que no fixo é certamente menor.

Este artigo foi escrito pelo Environmental Hiking Guide e instrutor de caminhada nórdica, Gianluca Rodelli di Alvo ASD ao ar livre, para MontagnaEstate.it

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