Veja como se pratica o Nordic Walking, a técnica e os benefícios

Veja como se pratica o Nordic Walking, a técnica e os benefícios

A crítica que mais nos é feita é que caminhar é fácil e não precisamos de um curso, de uma lição, de alguém que nos ensine a fazer. Muito verdadeiro. Ou melhor, é verdade que todos caminhamos desde cedo, mas hoje o frenesi do dia a dia, a pressa, o trabalho sedentário, em frente ao computador, parados na mesma posição, nos leva a assumir posturas incorretas, a andar com pequenos passos acelerados, para acusar pequenas (grandes) dores que muitas vezes nos impedem de caminhar de forma fisiologicamente correta.

Recuperar nosso caminhar natural pode, ao contrário, nos ajudar encontrar as curvas fisiológicas corretas da coluna, tentando simplesmente olhar para a nossa frente e não para o chão; pode fazer com que os ombros se soltem, os braços se movimentem mais sem ficarem presos aos quadris, dando a todo o corpo maior estabilidade e equilíbrio. Pode alongar a passada, tornando o passo mais estável (principalmente nas articulações do quadril, joelho e tornozelo) e o rolamento do pé mais funcional (apoio em sequência do calcanhar, do arco plantar, dos dedos até o dedo grande sai).


A técnica

Nordic Walking é uma caminhada natural que se torna ainda mais eficaz e benéfica através do uso de bastões especiais. O passo é determinado por empurrões da perna e braços opostos que se movem alternadamente, ou seja, utiliza-se o movimento diagonal fisiológico de "caminhar" através do uso consciente dos músculos do braço com a introdução de bastões. Isso significa que o stick direito faz contato com o solo quando o calcanhar esquerdo atinge o solo e vice-versa.
Quando você muda da caminhada normal para a caminhada nórdica, o comprimento da passada aumenta e todos os músculos do corpo são envolvidos. Ao mesmo tempo, o uso dos braços o torna mais lento e ajusta sua dinâmica ao alongamento da passada. O impulso do bastão sempre ocorre próximo ao corpo, as mãos realizam movimentos retos de “pêndulo”, com o tronco sempre levemente dobrado para frente.
Especificamente, quando o braço esquerdo está para frente, a mão segura o bastão enquanto o braço direito está esticado para trás com a mão completamente relaxada e aberta (braço, antebraço e bastão “desenham” uma única linha); ao mesmo tempo, a perna direita está na frente, o calcanhar inicia um novo passo e a perna esquerda está atrás, estendida até o maléolo e pronta para avançar. Os ombros estão sempre relaxados e soltos e acompanham o movimento alternado. A vara toca o chão junto com o calcanhar oposto.
No final do movimento, o stick é trazido para trás, mantendo sempre a orientação diagonal em função do impulso para a frente (não só apoio como no caso dos bastões de trekking clássicos). O gesto é contínuo, constante, fluido e é possível graças à alça e à alça que tornam os bastões NW especiais, diferenciando-os daqueles para trekking ou esqui.

Técnica de caminhada nórdica

As varas são usadas colocando-as com luvas que tem uma esquerda e uma direita e que envolvem muito bem a mão separando o polegar dos outros dedos. A alça, uma vez usada, deve ser larga o suficiente na parte inferior do pulso para que o impulso seja distribuído por toda a mão e deve ser macio, mas ao mesmo tempo resistente, não muito elástico quando é carregado com o impulso. Quase todos os modelos, hoje, possuem o sistema chamado click and go, por meio do qual o bastão é solto e recolocado com extrema facilidade, sem precisar desabotoar toda a luva.

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Esta caminhada rítmica e natural permite fazer uma movimento ao alcance de todos e passo, torna-se um com a mente trazendo enormes benefícios físicos e mentais. De acordo com estudos de um centro de pesquisa norte-americano, verificou-se que, adotando uma técnica correta, com o Nordic Walking é possível ter um alto envolvimento muscular e um trabalho cardiovascular eficaz, obtendo enormes benefícios para a saúde.

Os benefícios

  • 20 - 30% maior consumo de energia em relação à caminhada sem bastões;
  • envolvimento de cerca de 90% dos músculos (ou seja, mais de 600 músculos);
  • aumento da oxigenação de todo o organismo graças ao envolvimento ativo dos músculos auxiliares do sistema respiratório;
  • manutenção no exercício de quatro das cinco principais formas de solicitação motora: resistência, força, mobilidade, coordenação;
  • diminuição substancial das contrações na região do ombro e nuca (região cervical);
  • atraso do processo de envelhecimento;
  • estimulação para a eliminação de hormônios provenientes do estresse;
  • aumento da frequência cardíaca de 10 a 15 batimentos por minuto em relação à caminhada tradicional no mesmo ritmo, gerando consequentemente um bom exercício cardiovascular;
  • fortalecimento do sistema imunológico;
  • alívio da carga nas articulações e no sistema musculoesquelético em geral;
  • estabilização da pressão arterial, níveis de triglicérides e colesterol em valores regulares porque tendemos a consumir essencialmente gorduras;
  • diminuição dos valores glicêmicos em patologias diabéticas (neste sentido a Escola Italiana está realizando pesquisas com um grande grupo de instrutores diabéticos e caminhantes nórdicos cujos níveis sanguíneos e estado de saúde estão sendo constantemente monitorados);
  • proteção do corpo contra osteoporose e artrose (esforço moderado e constante estimula a capacidade dos ossos de assimilar cálcio e produz substâncias como elastina e colágeno que formam a cartilagem).

Caminhada nórdica na floresta

Além disso, Nordic Walking atua como um forte antidepressivo, contribuindo para um humor melhorado pela liberação de endorfinas e serotoninas capazes de combater a ansiedade e a depressão; harmonizando os batimentos cardíacos que em momentos de estresse tendem a acelerar, causando ansiedades e medos, liberando a tensão muscular acumulada, sem o risco de rupturas ou distensões musculares.

É claro que a crítica inicial permanece: por que é necessário contar com uma pessoa qualificada ad hoc para aprender uma técnica que parece tão simples?
Para obter o máximo dos benefícios descritos e ter a máxima eficiência dos movimentos, a técnica torna-se decisiva e um movimento incorreto na fase inicial é difícil de corrigir e pode, em casos raros, prejudicar o corpo. Para isso é necessário entrar em contato com instrutores especializados que possam dar as noções para adquirir o movimento correto e ser “acompanhado” na descoberta desta atividade que está reunindo cada vez mais entusiastas em todas as regiões da Itália.

Artigo escrito por Alessandra Cazzola - Master Trainer SINW da revista PREALPI Uma montanha de esporte. Descubra os novos itinerários consultando o versão multimídia PREALPI iEdition, disponível para PC, tablet e iPad.

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