Nordic Walking

Chodzenie jest dobre i nie ma co do tego wątpliwości.
Spaceruj podczas ćwiczeń Nordic Walking ze specjalnymi kijami, przy odpowiedniej technice to dużo zdrowsze, bardziej konstruktywne i wydajniejsze niż normalne chodzenie.
Il Nordic Walking jest to ruch odpowiedni dla widzów w każdym wieku, sportowców i nie tylko, który angażuje prawie wszystkie mięśnie ciała, reedukuje postawę, odciąża stawy, rozkłada wysiłek fizyczny na wszystkie kończyny, zwiększając wydajność i czas trwania.” szkolenie. Prawidłowo zrobione zwraca nam uwagę z powrotem poprawna postawa tego dnia zepsuliśmy, zapominając o używaniu niektórych mięśni, prawie je zanikając. Odzyskuje rotację miednicy i przeciwrotację ramion, właściwe podparcie pięty i względną rolkę stopy. Duży i złożony ruch pchający ramion, który obejmuje ręce, przedramiona, triceps, mięśnie naramienne, piersiowe i grzbietowe (z każdym krokiem!), wiąże się z wysiłkiem odpowiadającym tym samym ćwiczeniom fizycznym wykonywanym na siłowni, z korzyścią przebywania na świeżym powietrzu, może z przyjaciółmi, w pięknym parku, odwracając uwagę od codzienności.

Dlaczego i jak uprawiać nordic walking?

• na spacery wellness w parku, jeszcze lepiej zanurzone w naturze, relaksujące napięcie, poprawiające oddychanie, usuwające stres;
• do treningu, utrzymywania pożądanego tempa w zależności od celu, odchudzania lub nie, np. z wykorzystaniem pulsometru;
• sporty wytrzymałościowe (endurance), doskonała alternatywa dla byłych biegaczy, możliwość pokonywania znacznych dystansów, nawet ekstremalnych, w różnych środowiskach (od pustyni po góry);
• w celach rehabilitacyjnych.

Gdzie to ćwiczyć

Wszędzie, będąc tak praktycznym jak bieganie, o ile teren nie jest bardzo wyboisty, stoki nie są zbyt strome; możliwe z dolin i górskich ścieżek. Nawet na asfalcie czy chodnikach używamy specjalnych gumowych obcasów pod kije, które zwiększają przyczepność podczas pchania.
W ostatnich latach góra stała się salą gimnastyczną dla miłośników nordic walking, wiele ośrodków turystycznych oferuje konkretne trasy z mnóstwem orientacyjnych tablic wzdłuż trasy i skrojone na miarę programy dla tych, którzy kochają tę nordycką dyscyplinę.

Dla bardziej sportowych

Dla tych, którzy uprawiają bardziej „lekkomyślne” sporty, warto podkreślić, że Nordic Walking może być dobrą dyscypliną do kojarzenia z innymi aktywnościami, w rzeczywistości u podstaw tego ruchu leżą pojęcia wywodzące się z gimnastyki posturalnej, które są fundamentalne i podstawy każdego ruchu, poznanie ich i jak najszybsze ich zastosowanie może poprawić samopoczucie i wydajność, a także uniknąć nieprzyjemnych problemów wynikających z nieprawidłowej postawy.

Odzież, buty i kije

• Zalecana jest odzież techniczna, odzież do biegania jest w porządku; dla tych, którzy ćwiczą ruch dla dobrego samopoczucia podczas chodzenia, może wybrać również mniej sportową odzież, preferując jednak komfort ruchów;
• Nie ma żartów z butów, obuwie musi szanować naszą stopę, amortyzować ciężar. W przypadku modelu zależy to od terenu, na którym będziemy pracować; w zasadzie buty do biegania odpowiednie na każdy teren są w porządku. Jeśli wolisz drogi gruntowe, zalecane są buty trailowe. Poleganie na wyspecjalizowanym sklepikarze.
• Zwróć uwagę na kije, dla początkujących polecamy wysuwane kije. Osoby na poziomie zaawansowanym z pewnością mogą wybrać model o stałej wysokości. Różnica polega na wadze i przenoszeniu wibracji, która w przypadku stałej jest z pewnością mniejsza.

Ten artykuł został napisany przez Environmental Hiking Guide i instruktora nordic walking, Gianluca Rodelli di Cel na zewnątrz ASD, W MontagnaEstate.it

Korzystne oferty w Val Gardena

Odkryj najlepsze oferty spędzenia niezapomnianych wakacji letnich w Dolomitach Val Gardena z pakietami wakacyjnymi w korzystnych cenach w hotelach i apartamentach w Ortisei, Santa Cristina i Selva di Val Gardena

Odkryj najlepsze oferty

adv