Oto jak uprawiany jest Nordic Walking, technika i korzyści

Oto jak uprawiany jest Nordic Walking, technika i korzyści

Najczęściej krytykuje się nas, że chodzenie jest łatwe i nie potrzebujemy kursu, lekcji, kogoś, kto by nas nauczył, jak to zrobić. Bardzo prawdziwe. A raczej to prawda, że ​​wszyscy chodzimy od najmłodszych lat, ale dzisiaj szał codzienności, pośpiech, siedząca praca, przed komputerem, zatrzymana w tej samej pozycji, prowadzi nas do przyjmowania niewłaściwych pozycji, do chodzenia z małe przyspieszone kroki, aby oskarżyć małe (duże) bóle, które często uniemożliwiają nam chodzenie we właściwy fizjologicznie sposób.

Wręcz przeciwnie, odzyskanie naszego naturalnego chodzenia może nam pomóc znaleźć odpowiednie fizjologiczne krzywizny kręgosłupapo prostu starając się patrzeć przed siebie, a nie w ziemię; może powodować rozluźnienie ramion, ruch ramion bez przyklejania się do bioder, co daje całemu ciału większą stabilność i równowagę. Może wydłużyć krok, czyniąc krok bardziej stabilnym (zwłaszcza w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych) oraz bardziej funkcjonalnym toczeniem stopy (podparcie w kolejności pięty, łuku podeszwowego, palców aż do duży palec u nogi odpada).


Technika

Nordic Walking to naturalny spacer, który staje się jeszcze bardziej efektywny i korzystny dzięki zastosowaniu specjalnych kijków. Krok determinowany jest pchnięciami przeciwnej nogi i ramion, które poruszają się naprzemiennie, czyli wykorzystuje fizjologiczny ruch ukośny „chodzenia” poprzez świadome użycie mięśni ramion z wprowadzeniem kijów. Oznacza to, że prawy drążek styka się z podłożem, gdy lewa pięta uderza o podłoże i odwrotnie.
Po przejściu z normalnego chodu na nordic walking zwiększa się długość kroku i zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała. Jednocześnie użycie ramion spowalnia go i dostosowuje jego dynamikę do wydłużenia kroku. Pęd kija występuje zawsze blisko ciała, ręce wykonują ruchy prostoliniowe „wahadła”, tułów zawsze lekko pochylony do przodu.
W szczególności, gdy lewa ręka jest wysunięta do przodu, ręka trzyma kij, podczas gdy prawa ręka jest wyciągnięta do tyłu, a dłoń całkowicie rozluźniona i otwarta (ramię, przedramię i kij „narysują” jedną linię); jednocześnie prawa noga jest z przodu, pięta rozpoczyna nowy krok, a lewa noga jest z tyłu, wyciągnięta do kostki i gotowa do pchnięcia do przodu. Ramiona są zawsze rozluźnione i luźne i towarzyszą naprzemiennym ruchom. Kij dotyka podłoża wraz z przeciwną piętą.
Pod koniec ruchu kij jest cofany, zawsze zachowując ukośną orientację jako funkcję pchnięcia do przodu (nie tylko podparcia, jak w przypadku klasycznych kijków trekkingowych). Gest jest ciągły, stały, płynny i jest możliwy dzięki rączce i paskowi, które wyróżniają kijki NW, odróżniając je od trekkingowych czy narciarskich.

Technika nordic walking

Kije nosi się zakładając je w rękawiczkach które mają lewą i prawą stronę i bardzo dobrze owijają dłoń, oddzielając kciuk od pozostałych palców. Pasek, raz założony, musi być wystarczająco szeroki w dolnej części nadgarstka, aby nacisk był rozłożony na całą rękę i musi być miękki, ale jednocześnie wytrzymały, niezbyt elastyczny, gdy jest obciążony pchnięciem. Prawie wszystkie modele na dzień dzisiejszy posiadają system o nazwie click and go, dzięki któremu kij jest wypinany i ponownie mocowany z niezwykłą łatwością, bez konieczności rozpinania całej rękawicy.

Korzystne oferty w Val Gardena

Odkryj najlepsze oferty spędzenia niezapomnianych wakacji letnich w Dolomitach Val Gardena z pakietami wakacyjnymi w korzystnych cenach w hotelach i apartamentach w Ortisei, Santa Cristina i Selva di Val Gardena

Chata w Dolomitach

Odkryj najlepsze oferty spędzenia wakacji w najlepszych alpejskich chatach i domkach w Dolomitach, najlepszych obiektach zanurzonych w sercu Dolomitów w typowym alpejskim stylu

adv

To rytmiczne i naturalne chodzenie pozwala na: ruch w zasięgu każdego i krok, staje się jednością z umysłem, przynosząc ogromne korzyści fizyczne i psychiczne. Według badań przeprowadzonych przez amerykański ośrodek badawczy, odkryto, że poprzez zastosowanie prawidłowej techniki, z Nordic Walking, możliwe jest duże zaangażowanie mięśni i efektywna praca układu sercowo-naczyniowego, przynosząc ogromne korzyści dla zdrowia.

Korzyści

  • 20-30% wyższe zużycie energii w porównaniu do chodzenia bez kijków;
  • zaangażowanie około 90% mięśni (tj. ponad 600 mięśni);
  • zwiększone dotlenienie całego organizmu dzięki aktywnemu zaangażowaniu mięśni pomocniczych układu oddechowego;
  • utrzymanie w ćwiczeniach czterech z pięciu głównych form nagabywania motorycznego: oporu, siły, mobilności, koordynacji;
  • znaczne zmniejszenie skurczów w okolicy barku i karku (obszar szyjny);
  • opóźnienie procesu starzenia;
  • stymulacja do eliminacji hormonów pochodzących ze stresu;
  • wzrost częstości akcji serca o 10-15 uderzeń na minutę w porównaniu z tradycyjnym chodzeniem w tym samym tempie, co w konsekwencji generuje dobre ćwiczenia sercowo-naczyniowe;
  • wzmocnienie układu odpornościowego;
  • zmniejszenie obciążenia stawów i ogólnie układu mięśniowo-szkieletowego;
  • stabilizacja ciśnienia krwi, poziomu trójglicerydów i cholesterolu na normalnych wartościach, ponieważ zwykle spożywamy tłuszcze;
  • spadek wartości glikemii w patologiach cukrzycowych (w tym zakresie Szkoła Włoska prowadzi badania z dużą grupą instruktorów diabetologicznych i nordic walking, których poziom krwi i stan zdrowia są stale monitorowane);
  • ochrona organizmu przed osteoporozą i artrozą (umiarkowany i ciągły wysiłek stymuluje zdolność kości do przyswajania wapnia i wytwarza substancje takie jak elastyna i kolagen tworzące chrząstki).

Nordic walking w lesie

Ponadto Nordic Walking działa jako silny antydepresant, przyczyniając się do znacznego poprawiony nastrój poprzez uwalnianie endorfin i serotoniny zdolnych do przeciwdziałania lękom i depresji; harmonizowanie bicia serca, które w sytuacjach stresowych ma tendencję do przyspieszania, wywołując niepokój i lęki, uwalniając nagromadzone napięcie mięśniowe, bez ryzyka naderwania lub naciągania mięśni.

Oczywiście początkowa krytyka pozostaje: dlaczego konieczne jest poleganie na wykwalifikowanej osobie ad hoc, aby nauczyć się techniki, która wydaje się tak prosta?
Aby uzyskać maksimum opisanych korzyści i uzyskać maksymalną wydajność z ruchów, technika staje się decydująca, a nieprawidłowy ruch w początkowej fazie jest trudny do skorygowania i może, w rzadkich przypadkach, uszkodzić ciało. W tym celu konieczne jest skontaktowanie się z wyspecjalizowanymi instruktorami, którzy mogą dać wyobrażenia o nabyciu prawidłowego ruchu i "towarzyszeniu" w odkrywaniu tej aktywności, która gromadzi coraz więcej entuzjastów we wszystkich regionach Włoch.

Artykuł Napisany przez Alessandra Cazzola - SINW Master Trainer magazynu PREALPI Góra Sportu. Odkryj nowe trasy, korzystając z bezpłatnej wersja multimedialna PREALPI iEdition, dostępny dla komputerów PC, tabletów i iPadów.

Otrzymuj letnie oferty

Otrzymuj najlepsze oferty latem w górach, w hotelach, pensjonatach lub apartamentach wakacyjnych

    Adres e-mail, na który można otrzymywać oferty

    Imię i nazwisko

    Gdzie chcesz pojechać na wakacje? (preferowane miejsce docelowe)

    Głosuj Tak uprawia się Nordic Walking, technika i korzyści latem

    Głosować: 3.5 su 5 - 4016 wyborcy
    1 gwiazdekMiejsce 2Miejsce 3Miejsce 4Miejsce 5
    Ładowanie ...

    Tanie wakacje w górach latem? oto najtańsze destynacje

    Tanie wakacje w górach latem? oto najtańsze destynacje

    Nawet jeśli góry są tańsze latem niż zimą, niektóre miejsca mogą nie być dostępne dla wszystkich. Często skupiamy się na najbardziej znanych i szlachetnych miejscach, ale z tego powodu kosztują znacznie więcej. Istnieją jednak górskie miejscowości turystyczne, które oferują to samo [...]

    5 najlepszych miejsc na wakacje z dziećmi w Trentino Alto Adige

    5 najlepszych miejsc na wakacje z dziećmi w Trentino Alto Adige

    W tym artykule wybraliśmy 5 lokalizacji w Trentino Alto Adige, które naszym zdaniem są doskonałe dla rodzin z dziećmi. Wybrane kryteria są różne, a niektóre oparte są na naszym doświadczeniu, oto, naszym zdaniem, aspekty do oceny: Hotel dla rodzin: czyli obecność hoteli wyspecjalizowanych w przyjmowaniu rodzin [...]

    Niezwykłe górskie miejsca do odwiedzenia przynajmniej raz w życiu

    Niezwykłe górskie miejsca do odwiedzenia przynajmniej raz w życiu

    Dziś chcemy Wam przedstawić kilka górskich miejsc, które warto odwiedzić przynajmniej raz w życiu. Są to te miejsca WOW, które wydają się pochodzić prosto z Nieba i pozostawiają wszystkich bez słowa. Niektóre z tych miejsc są mało znane, podczas gdy inne są znane i bardzo popularne ze względu na swoje piękno.Nawet ci, którzy nie szczególnie kochają [...]

    Wycieczka do 52 tuneli Monte Pasubio

    Wycieczka do 52 tuneli Monte Pasubio

    W sobotę 18 sierpnia 2012 postanowiliśmy prześledzić „drogę 52 tuneli”, szlak turystyczny, który prowadzi na szczyt Monte Pasubio i biegnie wzdłuż tego, co kiedyś było chodnikiem wojennym zbudowanym przez armię włoską do przenoszenia broni i zaopatrzenia w kierunku szczytu Pasubio bez narażenia na ogień [...]

    Najlepsze miejsca na wyjazd w góry w sierpniu

    Najlepsze miejsca na wyjazd w góry w sierpniu

    Sierpień jest najpopularniejszym miesiącem dla tych, którzy chcą spędzić wakacje w górach. To właśnie w tym miesiącu najwięcej osób ma urlop i jest to także jeden z najlepszych miesięcy dla górskiego klimatu. Na naszej stronie poświęconej letniskom górskim możesz […]

    Znajdź oferty letnie

    Najlepsze oferty latem w góry, w hotelach, pensjonatach lub apartamentach wakacyjnych

      Gdzie chcesz pojechać na wakacje?