Hier is hoe Nordic Walking wordt beoefend, de techniek en de voordelen

Hier is hoe Nordic Walking wordt beoefend, de techniek en de voordelen

De kritiek die het vaakst op ons wordt gemaakt, is dat lopen gemakkelijk is en dat we geen cursus, les of iemand nodig hebben om ons te leren hoe we het moeten doen. Waar. Of liever gezegd, het is waar dat we allemaal van jongs af aan lopen, maar vandaag de dag zijn de hectiek van het dagelijks leven, de haast, het zittend werk, achter de computer, gestopt in dezelfde houding, waardoor we verkeerde houdingen aannemen, met kleine versnelde stappen, om kleine (grote) pijnen te beschuldigen die ons er vaak van weerhouden om op een fysiologisch correcte manier te lopen.

Het herstellen van ons natuurlijk lopen kan ons juist helpen vind de juiste fysiologische rondingen van de wervelkolom, gewoon proberen voor ons uit te kijken en niet naar de grond; het kan ervoor zorgen dat de schouders losser worden, de armen meer bewegen zonder aan de heupen vast te blijven zitten, waardoor het hele lichaam meer stabiliteit en balans krijgt. Het kan de pas verlengen, de stap stabieler maken (vooral wat betreft de heup-, knie- en enkelgewrichten) en het afrollen van de voet functioneler maken (ondersteuning in volgorde van de hiel, van de plantaire boog, van de vingers tot de grote teen komt los).


De techniek

Nordic Walking is een natuurlijke wandeling die nog effectiever en voordeliger wordt gemaakt door het gebruik van speciale stokken. De stap wordt bepaald door stoten van het andere been en de armen die afwisselend bewegen, dat wil zeggen, het maakt gebruik van de fysiologische diagonale beweging van "lopen" door het bewuste gebruik van de armspieren met de introductie van stokken. Dit betekent dat de rechter joystick contact maakt met de grond wanneer de linkerhiel de grond raakt en vice versa.
Wanneer u overstapt van normaal wandelen naar nordic walking, neemt de paslengte toe en worden alle spieren van het lichaam erbij betrokken. Tegelijkertijd maakt het gebruik van de armen het langzamer en past het zijn dynamiek aan de verlenging van de pas aan. Het momentum van de stick vindt altijd dicht bij het lichaam plaats, de handen voeren rechte "pendel" -bewegingen uit, waarbij de romp altijd licht naar voren gebogen is.
In het bijzonder, wanneer de linkerarm naar voren is, houdt de hand de stok vast terwijl de rechterarm naar achteren is gestrekt met de hand volledig ontspannen en open (arm, onderarm en stok "trekken" een enkele lijn); tegelijkertijd is het rechterbeen voor, de hiel begint een nieuwe stap en het linkerbeen is achter, uitgestrekt tot aan de malleolus en klaar om naar voren te duwen. De schouders zijn altijd ontspannen en los en begeleiden de afwisselende beweging. De stick raakt de grond samen met de tegenovergestelde hiel.
Aan het einde van de beweging wordt de stick teruggebracht, waarbij de diagonale oriëntatie altijd behouden blijft als een functie van de voorwaartse stuwkracht (niet alleen ondersteuning zoals in het geval van klassieke trekkingstokken). Het gebaar is continu, constant, vloeiend en wordt mogelijk gemaakt dankzij het handvat en de riem die NW-stokken speciaal maken, waardoor ze zich onderscheiden van die voor wandelen of skiën.

Nordic walking techniek

De sticks worden gedragen door ze met handschoenen aan te doen die een linker en een rechter hebben en die de hand goed omwikkelen en de duim van de andere vingers scheiden. De riem, eenmaal gedragen, moet breed genoeg zijn in het onderste deel van de pols zodat de stuwkracht door de hand wordt verdeeld en moet zacht maar tegelijkertijd resistent zijn, niet te elastisch wanneer deze wordt belast met de duw. Bijna alle modellen hebben tegenwoordig het systeem click and go, waardoor de paal met extreem gemak wordt losgemaakt en weer vastgemaakt, zonder de hele handschoen los te hoeven maken.

Voordelige aanbiedingen in Val Gardena

Ontdek de beste aanbiedingen voor een onvergetelijke zomervakantie in de Dolomieten van Val Gardena, met vakantiepakketten tegen voordelige prijzen in hotels en appartementen in Ortisei, Santa Cristina en Selva di Val Gardena

Chalet in de Dolomieten

Ontdek de beste aanbiedingen voor een zomervakantie in de beste alpine chalets en hutten in de Dolomieten, de beste structuren ondergedompeld in het hart van de Dolomieten met een typische alpine stijl

adv

Dit ritmische en natuurlijke lopen stelt je in staat om beweging binnen ieders bereik en stap, het wordt één met de geest en brengt enorme fysieke en mentale voordelen met zich mee. Volgens studies van een Amerikaans onderzoekscentrum is gebleken dat door het toepassen van een juiste techniek, Nordic Walking een hoge spierbetrokkenheid en een effectief cardiovasculair werk mogelijk maakt, wat enorme voordelen voor de gezondheid oplevert.

De voordelen

  • 20 - 30% hoger energieverbruik vergeleken met lopen zonder stokken;
  • betrokkenheid van ongeveer 90% van de spieren (d.w.z. meer dan 600 spieren);
  • verhoogde oxygenatie van het hele organisme dankzij de actieve betrokkenheid van de hulpspieren van het ademhalingssysteem;
  • onderhoud bij inspanning van vier van de vijf belangrijkste vormen van motorische prikkeling: weerstand, kracht, mobiliteit, coördinatie;
  • substantiële afname van contracties in het schouder- en nekgebied (cervicaal gebied);
  • vertraging van het verouderingsproces;
  • stimulatie voor de eliminatie van hormonen afkomstig van stress;
  • verhoging van de hartslag van 10-15 slagen per minuut in vergelijking met traditioneel wandelen in hetzelfde tempo, waardoor een goede cardiovasculaire oefening wordt gegenereerd;
  • versterking van het immuunsysteem;
  • verlichting van de belasting van de gewrichten en van het bewegingsapparaat in het algemeen;
  • stabilisatie van bloeddruk, triglyceriden en cholesterol op normale waarden omdat we de neiging hebben om voornamelijk vetten te consumeren;
  • afname van glycemische waarden bij diabetische pathologieën (in dit verband doet de Italiaanse school onderzoek met een grote groep diabetische instructeurs en nordic walkers wiens bloedspiegels en gezondheidstoestand constant worden gecontroleerd);
  • bescherming van het lichaam tegen osteoporose en artrose (matige en constante inspanning stimuleert het vermogen van de botten om calcium op te nemen en produceert stoffen zoals elastine en collageen die kraakbeen vormen).

Nordic walking-wandeling in het bos

Bovendien werkt nordic walking als een sterk antidepressivum, wat bijdraagt ​​aan een aanzienlijke verbeterde stemming door de afgifte van endorfines en serotonine die angst en depressie kunnen tegengaan; het harmoniseren van de hartslag die in tijden van stress de neiging heeft te versnellen, angsten en angsten veroorzaakt, het vrijgeven van opgehoopte spierspanning, zonder het risico van spierscheuren of -verrekkingen.

Natuurlijk blijft de eerste kritiek bestaan: waarom is het nodig om te vertrouwen op een ad hoc gekwalificeerd persoon om een ​​techniek te leren die zo eenvoudig lijkt?
Om het maximale uit de beschreven voordelen te halen en de maximale efficiëntie uit de bewegingen te halen, wordt de techniek doorslaggevend en is een onjuiste beweging in de beginfase moeilijk te corrigeren en kan in zeldzame gevallen het lichaam beschadigen. Hiervoor is het noodzakelijk om contact op te nemen met gespecialiseerde instructeurs die de noties kunnen geven om de juiste beweging te verwerven en om "vergezeld" te worden bij het ontdekken van deze activiteit die steeds meer enthousiastelingen verzamelt in alle regio's van Italië.

Artikel Geschreven door Alessandra Cazzola - SINW Master Trainer van het tijdschrift PREALPI Een berg sport. Ontdek de nieuwe routes door de gratis multimediaversie PREALPI iEdition, beschikbaar voor pc, tablet en iPad.

Ontvang de beste zomerdeals

Ontvang de beste aanbiedingen voor vakanties in de bergen in de zomer, in hotels, bed & breakfast of vakantieappartementen

    E-mail

    Voor-en achternaam

    Waar wil je heen? (favoriete bestemming)

    Stemmen Zo wordt Nordic Walking beoefend, de techniek en de voordelen in de zomer

    Stemmen: 3.5 su 5 - 4010 kiezers
    1 sterren2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading ...

    Goedkope vakantie in de bergen in de zomer? hier zijn de goedkoopste bestemmingen

    Goedkope vakantie in de bergen in de zomer? hier zijn de goedkoopste bestemmingen

    Zelfs als de bergen in de zomer goedkoper zijn dan in de winter, zijn sommige bestemmingen misschien niet voor iedereen betaalbaar. Vaak ligt de focus op de meest bekende en nobele bestemmingen, maar om deze reden kosten ze veel meer. Er zijn echter bergtoeristische bestemmingen die dezelfde [...]

    5 beste plekken voor vakanties met kinderen in Trentino Alto Adige

    5 beste plekken voor vakanties met kinderen in Trentino Alto Adige

    In dit artikel hebben we 5 locaties in Trentino Alto Adige geselecteerd die naar onze mening uitstekend geschikt zijn voor gezinnen met kinderen. De gekozen criteria zijn verschillend en sommige zijn gebaseerd op onze ervaring, dit zijn, naar onze mening, de aspecten die moeten worden geëvalueerd: Hotel voor gezinnen: dat is de aanwezigheid van hotels die gespecialiseerd zijn in het ontvangen van gezinnen [...]

    Buitengewone bergplaatsen om minstens één keer in je leven te bezoeken

    Buitengewone bergplaatsen om minstens één keer in je leven te bezoeken

    Vandaag willen we u enkele bergplaatsen presenteren die u absoluut minstens één keer in uw leven moet bezoeken. Het zijn van die WOW-plekken die rechtstreeks uit de hemel lijken te komen en iedereen sprakeloos achterlaten. Sommige van deze plaatsen zijn weinig bekend, andere zijn beroemd en erg populair vanwege hun schoonheid.Zelfs degenen die niet echt van [...]

    De beste plaatsen om naar de bergen te gaan in augustus

    De beste plaatsen om naar de bergen te gaan in augustus

    De maand augustus is de populairste maand voor degenen die hun zomervakantie in de bergen willen doorbrengen. Juist in deze maand hebben de meeste mensen vakantie en het is ook een van de beste maanden voor het bergklimaat. Op onze pagina gewijd aan zomerresorts in de bergen kun je […]

    Excursie naar de 52 tunnels van Monte Pasubio

    Excursie naar de 52 tunnels van Monte Pasubio

    Zaterdag 18 augustus 2012 hebben we besloten om de "weg van de 52 tunnels" te volgen, een wandelpad dat naar de top van Monte Pasubio leidt en erlangs loopt langs wat ooit een oorlogspad was gebouwd door het Italiaanse leger om wapens en voorraden te dragen naar de top van Pasubio zonder te worden blootgesteld aan vuur [...]

    Zoek zomeraanbiedingen

    De beste aanbiedingen in de bergen in de zomer, in hotels, bed & breakfasts of vakantieappartementen

      Waar wil je heen op vakantie?