Lors d'une randonnée en montagne, aussi simple et courte soit-elle, il est toujours bon d'avoir un sac à dos avec soi. "Faire face à l'aventure".
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Parmi les choses à mettre dans le sac à dos on trouve des vêtements, de la nourriture et divers équipements (lampe de poche, couteau de poche).
Voici ce qui, selon nous, ne devrait jamais manquer dans le sac à dos d'un randonneur :
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On sait maintenant qu'en montagne les gens s'habillent "en oignon" ou avec plusieurs couches de vêtements de manière à pouvoir les enfiler et les enlever en fonction du climat (en montagne cela varie très vite). Dans le sac à dos, il est recommandé d'avoir toujours :
» Coupe-vent, même si vous démarrez par une splendide journée ensoleillée, la pluie peut arriver en quelques minutes et changer radicalement une journée qui semblait être sous le soleil brûlant.
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» Polaire ou pull : pour la même raison qu'avant, parfois un imperméable ne suffit pas car la pluie amène souvent avec elle une forte baisse de température (parfois même 10 degrés en quelques heures), même si vous marchez et luttez un « hiver » pull est toujours confortable en haute montagne.
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» Changement de sous-vêtements : la pluie et la transpiration peuvent être un problème, surtout lorsque vous êtes en haute altitude. Si nous sommes très en sueur ou si nous avons été frappés par une tempête passagère, rien de mieux qu'un bon changement rapide afin d'éviter les maux.
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» Lacets ou lacets de rechange : il en faut parfois très peu pour casser les lacets des bottes, il est bon d'en avoir une de rechange dans son sac à dos pour pouvoir les changer et continuer l'excursion sans problème.
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» Bandana ou tour de cou : ils sont idéaux quand le vent se lève, ils permettent d'éviter les maux de gorge désagréables, et peuvent aussi être utilisés à la place d'un bonnet s'il fait froid.
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Sur ce qu'il faut manger lors d'une randonnée en montagne, les randonneurs sont parfois partagés entre « modernes » et « traditionalistes ».
Les premiers soutiennent que la meilleure solution est d'apporter Barres énergétiques car ils sont la seule solution capable de fournir au corps la bonne quantité de nutriments nécessaires.
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Les "traditionalistes" soutiennent plutôt que les meilleurs aliments à emporter sont des fruits (pomme, banane), des fruits secs, du chocolat avec une variante de pain et Nutella (ou confiture) ou du pain et du fromage.
Il est conseillé de faire plus de pauses en cours de route mais sans se gaver de nourriture, il est juste de continuer à apporter des nutriments à notre organisme sans trop l'alourdir.
On peut résumer que dans le sac à dos vous pouvez mettre :
» 1-2 barres énergisantes
» Un fruit (de préférence une banane)
» Un peu de chocolat
» Et des sandwichs (évitez les saucisses si vous faites des randonnées très sportives) à manger lorsque vous atteignez le sommet ou lors de l'arrêt principal, les sandwichs à la confiture, au chocolat ou au fromage sont préférables.
» Boire une jolie gourde et un thermos de thé, idéal pour se réchauffer en cas de mauvais temps.
Mieux vaut éviter les boissons type "Coca Cola, Sprite, Red Bull" etc...
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En montagne il peut arriver que l'on se blesse, il faut être prêt à avoir ce qu'il faut comme des patchs et de la gaze ainsi qu'un peu de désinfectant.
Il est également conseillé d'avoir avec soi des médicaments contre la fièvre et les maux de ventre ou de tête (l'aspirine classique).
En plus de la "réponse d'urgence", il convient également d'apporter avec vous :
» Un couteau utilitaire (type couteau suisse)
» Une boussole et un altimètre (facultatif mais recommandé)
» Cellulaire
» Cartes des sentiers
» Lunettes de soleil et crème solaire (à la montagne on bronze plus qu'à la mer)
Ceci est un petit guide avec quelques suggestions pour préparer le sac à dos à emporter avec nous lors d'une excursion d'une journée, dans le cas où vous prévoyez une excursion de plusieurs jours (même avec un arrêt dans un refuge) alors cet "équipement" ne suffit pas.
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