Nordic Walking

Nordic Walking

La marche est bonne et cela ne fait aucun doute.
Marcher en pratiquant Nordic Walking avec des bâtons spéciaux, avec la bonne technique c'est beaucoup plus sain, plus constructif et plus productif que la marche normale.
Il Nordic Walking c'est un mouvement adapté à un public de tout âge, sportif et non, qui sollicite la quasi-totalité des muscles du corps, rééduque la posture, allège la charge sur les articulations, répartit l'effort physique sur tous les membres, augmente la performance et la durée.' formation. Lorsqu'il est fait correctement, il nous ramène l'attention sur bonne posture que jour après jour nous nous sommes gâtés en oubliant d'utiliser certains muscles en les atrophiant presque. Il retrouve la rotation du bassin et la contre-rotation des épaules, le bon appui du talon et le roulis relatif du pied. Le mouvement de poussée large et complexe des bras qui sollicite les mains, les avant-bras, les triceps, les deltoïdes, les pectoraux et les dorsaux (à chaque pas !), implique un effort équivalent au même exercice physique réalisé en salle, avec l'avantage d'être en extérieur, peut-être avec des amis, dans un beau parc, distrayant de la vie quotidienne.

Pourquoi et comment faire de la marche nordique

  • pour des promenades de bien-être dans le parc, encore mieux en immersion dans la nature, en relaxant les tensions, en améliorant la respiration, en éliminant le stress ;
  • pour l'entraînement, maintenir le rythme souhaité en fonction de l'objectif, minceur ou non, par exemple avec l'utilisation d'un cardiofréquencemètre ;
  • les sports d'endurance (endurance), excellente alternative pour les anciens coureurs, il est possible de parcourir des distances considérables, même extrêmes, dans différents environnements (du désert à la montagne) ;
  • à des fins de réhabilitation.

Où le pratiquer

Partout, étant aussi pratique que la course à pied, tant que le terrain n'est pas très bosselé, les pentes ne sont pas trop raides ; praticable depuis les vallées et les chemins de montagne. Même sur l'asphalte ou les trottoirs en utilisant les talons en caoutchouc spéciaux pour les bâtons qui augmentent l'adhérence lors de la poussée.
Ces dernières années, la montagne est devenue une salle de sport pour ceux qui aiment la marche nordique, de nombreuses stations touristiques proposent des itinéraires spécifiques avec de nombreux tableaux indicatifs le long du parcours et des programmes sur mesure pour ceux qui aiment cette discipline nordique.

Pour les plus sportifs

Pour ceux qui pratiquent des sports plus "téméraires", il convient de souligner que la marche nordique peut être une bonne discipline à associer à d'autres activités, en effet, à la base de ce mouvement, il existe des concepts dérivés de la gymnastique posturale qui sont fondamentaux et à la base base de chaque mouvement, les connaître et les appliquer dès que possible, pourrait améliorer le bien-être et les performances, en évitant également les problèmes désagréables dérivant de mauvaises postures.

Vêtements, chaussures et bâtons

  • Les vêtements techniques sont recommandés, les vêtements de course conviennent; pour ceux qui pratiquent le mouvement pour le bien-être, tout en marchant, un vêtement moins sportif peut aussi aller, préférant toutefois le confort dans les mouvements ;
  • On ne plaisante pas avec les chaussures, les chaussures doivent respecter notre pied, amortir notre poids. Pour le modèle cela dépend du terrain sur lequel on va travailler ; en principe, des chaussures de course adaptées à tous les terrains conviennent. Si vous préférez les chemins de terre, des chaussures de trail sont recommandées. S'appuyer sur un commerçant spécialisé.
  • Faites attention aux bâtons, pour les débutants nous recommandons des bâtons extensibles. Ceux qui ont un niveau avancé peuvent certainement choisir un modèle à hauteur fixe. La différence est dans le poids et dans la transmission des vibrations, qui en fixe est certainement moindre.

Cet article a été écrit par le guide de randonnée environnementale et moniteur de marche nordique, Gianluca Rodelli di ASD extérieur ciblepour MontagnaEstate.it

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