Nordic Walking

Nordic Walking

Caminar es bueno y esto está fuera de toda duda.
Camina mientras practicas Nordic Walking con palos especiales, con la técnica adecuada es mucho más sano, más constructivo y más productivo que caminar normalmente.
Il Nordic Walking es un movimiento apto para un público de todas las edades, deportivo y no, que involucra a la práctica totalidad de los músculos del cuerpo, reeduca la postura, aligera la carga en las articulaciones, reparte el esfuerzo físico en todos los miembros, aumentando el rendimiento y la duración.' capacitación. Cuando se hace correctamente, nos devuelve la atención a postura correcta que día tras día nos hemos echado a perder olvidando utilizar ciertos músculos casi atrofiándolos. Recupera la rotación de la pelvis y la contrarrotación de los hombros, el correcto apoyo del talón y el relativo balanceo del pie. El amplio y complejo movimiento de empuje de los brazos que involucra manos, antebrazos, tríceps, deltoides, pectorales y dorsales (¡a cada paso!), implica un esfuerzo equivalente al mismo ejercicio físico realizado en el gimnasio, con la ventaja de estar al aire libre, tal vez con amigos, en un hermoso parque, distrayéndonos de la vida cotidiana.

Por qué y cómo hacer marcha nórdica

  • para paseos de bienestar en el parque, mejor aún si se sumerge en la naturaleza, relajando tensiones, mejorando la respiración, eliminando el estrés;
  • para el entrenamiento, manteniendo el ritmo deseado en función de la finalidad, adelgazando o no, por ejemplo con el uso de un pulsómetro;
  • deportes de resistencia (resistencia), una excelente alternativa para los ex corredores, es posible recorrer distancias considerables, incluso extremas, en diferentes ambientes (desde el desierto hasta la montaña);
  • con fines de rehabilitación.

Dónde practicarlo

En todas partes, siendo tan práctico como correr, siempre que el terreno no sea muy accidentado, las pendientes no sean demasiado pronunciadas; practicable desde los valles y caminos de montaña. Incluso sobre asfalto o aceras utilizando los tacos de goma especiales para los palos que aumentan el agarre al empujar.
En los últimos años la montaña se ha convertido en un gimnasio para los amantes de la marcha nórdica, muchos núcleos turísticos ofrecen rutas específicas con multitud de tablas indicativas a lo largo del recorrido y programas a medida para los amantes de esta disciplina nórdica.

Para los más deportivos

Para aquellos que practican deportes más "temerarios" cabe destacar que el Nordic Walking puede ser una buena disciplina para asociar a otras actividades, de hecho, en la base de este movimiento hay conceptos derivados de la gimnasia postural que son fundamentales y en el base de cada movimiento, conocerlos y aplicarlos lo antes posible, podría mejorar el bienestar y el rendimiento, evitando también los desagradables problemas derivados de posturas incorrectas.

Ropa, zapatos y palos.

  • Se recomienda ropa técnica, la ropa para correr está bien; para aquellos que practican el movimiento para el bienestar, mientras caminan, también puede ir una ropa menos deportiva, prefiriendo sin embargo la comodidad en los movimientos;
  • Con los zapatos no se bromea, el calzado debe respetar nuestro pie, amortiguar nuestro peso. Para el modelo depende del terreno en el que vayamos a trabajar; en principio, las zapatillas para correr aptas para todos los terrenos están bien. Si prefiere caminos de tierra, se recomiendan zapatos de trail. Contando con un tendero especializado.
  • Presta atención a los bastones, para principiantes recomendamos bastones extensibles. Aquellos con un nivel avanzado ciertamente pueden elegir un modelo de altura fija. La diferencia está en el peso y en la transmisión de vibraciones, que en fijo es ciertamente menor.

Este artículo fue escrito por la guía de senderismo ambiental e instructor de marcha nórdica, gianluca rodelli di TEA al aire libre objetivo, para MontagnaEstate.it

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