So wird Nordic Walking praktiziert, die Technik und die Vorteile

So wird Nordic Walking praktiziert, die Technik und die Vorteile

Die meiste Kritik an uns ist, dass Gehen einfach ist und wir keinen Kurs, keine Lektion, niemanden brauchen, der uns beibringt, wie es geht. Sehr richtig. Oder besser gesagt, es ist wahr, dass wir alle von klein auf gehen, aber heute führt uns die Hektik des Alltags, die Eile, die sitzende Arbeit vor dem Computer, in der gleichen Position stehen bleibend, zu falschen Haltungen, zum Gehen kleine beschleunigte Schritte, um kleine (große) Schmerzen anzuklagen, die uns oft daran hindern, physiologisch richtig zu gehen.

Die Wiederherstellung unseres natürlichen Gangs kann uns im Gegenteil helfen Finden Sie die richtigen physiologischen Kurven der Wirbelsäule, einfach versuchen, nach vorne zu schauen und nicht auf den Boden; Es kann dazu führen, dass sich die Schultern lockern, die Arme sich mehr bewegen, ohne an den Hüften zu kleben, was dem ganzen Körper mehr Stabilität und Gleichgewicht verleiht. Es kann den Schritt verlängern, den Schritt stabiler machen (insbesondere in Bezug auf die Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke) und das Abrollen des Fußes funktioneller machen (Unterstützung der Ferse, des Fußgewölbes, der Finger bis zum Anschlag). großer Zeh löst sich).


Die Technik

Nordic Walking ist ein natürliches Gehen, das durch den Einsatz spezieller Stöcke noch effektiver und wohltuender wird. Der Schritt wird durch Stöße des gegenüberliegenden Beins und abwechselnd bewegter Arme bestimmt, dh es wird die physiologische Diagonalbewegung des "Gehens" durch den bewussten Einsatz der Armmuskulatur mit Einführung von Stöcken verwendet. Das bedeutet, dass der rechte Stock den Boden berührt, wenn die linke Ferse den Boden berührt und umgekehrt.
Beim Wechsel vom normalen Gehen zum Nordic Walking nimmt die Schrittlänge zu und alle Muskeln des Körpers werden miteinbezogen. Gleichzeitig wird er durch den Einsatz der Arme langsamer und passt seine Dynamik an die Verlängerung des Schrittes an. Der Schwung des Stockes erfolgt immer nah am Körper, die Hände führen geradlinige „Pendel“-Bewegungen aus, wobei der Oberkörper immer leicht nach vorne gebeugt ist.
Insbesondere wenn der linke Arm vorne ist, hält die Hand den Stock, während der rechte Arm mit vollständig entspannter und offener Hand nach hinten gestreckt ist (Arm, Unterarm und Stock "zeichnen" eine einzelne Linie); Gleichzeitig ist das rechte Bein vorne, die Ferse beginnt einen neuen Schritt und das linke Bein ist hinten, bis zum Knöchel gestreckt und bereit, nach vorne zu drücken. Die Schultern sind immer entspannt und locker und begleiten die Wechselbewegung. Der Stock berührt zusammen mit der gegenüberliegenden Ferse den Boden.
Am Ende der Bewegung wird der Stock zurückgebracht, wobei die diagonale Ausrichtung immer in Abhängigkeit vom Vorwärtsschub beibehalten wird (nicht nur Unterstützung wie bei klassischen Trekkingstöcken). Die Geste ist kontinuierlich, konstant, fließend und wird durch den Griff und die Schlaufe ermöglicht, die NW-Stöcke zu etwas Besonderem machen und sie von Stöcken für Trekking oder Skifahren unterscheiden.

Nordic-Walking-Technik

Die Stöcke werden getragen, indem sie mit Handschuhen angezogen werden die eine linke und eine rechte haben und die Hand sehr gut umschließen und den Daumen von den anderen Fingern trennen. Der einmal getragene Riemen muss im unteren Teil des Handgelenks breit genug sein, damit der Schub über die Hand verteilt wird, und muss weich, aber gleichzeitig widerstandsfähig sein, nicht zu elastisch, wenn er mit dem Schub belastet wird. Heutzutage verfügen fast alle Modelle über das Click-and-Go-System, mit dem der Stock ganz einfach gelöst und wieder befestigt werden kann, ohne den gesamten Handschuh lösen zu müssen.

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Dieses rhythmische und natürliche Gehen ermöglicht Ihnen a Bewegung in jedermanns Reichweite und Schritt, es wird eins mit dem Geist, was enorme körperliche und geistige Vorteile bringt. Laut Studien eines US-amerikanischen Forschungszentrums wurde festgestellt, dass beim Nordic Walking mit der richtigen Technik eine hohe Muskelbeteiligung und eine effektive Herz-Kreislauf-Arbeit erzielt werden können, wodurch enorme Vorteile für die Gesundheit erzielt werden.

Die Vorteile

  • 20 - 30 % höherer Energieverbrauch im Vergleich zum Gehen ohne Stöcke;
  • Beteiligung von etwa 90 % der Muskeln (d. h. über 600 Muskeln);
  • erhöhte Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus dank der aktiven Beteiligung der Hilfsmuskeln des Atmungssystems;
  • Aufrechterhaltung in Übung von vier der fünf Hauptformen der motorischen Aufforderung: Widerstand, Kraft, Mobilität, Koordination;
  • deutlicher Rückgang der Kontraktionen im Schulter- und Nackenbereich (zervikaler Bereich);
  • Verzögerung des Alterungsprozesses;
  • Anregung zur Ausscheidung von stressbedingten Hormonen;
  • Anstieg der Herzfrequenz um 10-15 Schläge pro Minute im Vergleich zum herkömmlichen Gehen im gleichen Tempo, wodurch ein gutes Herz-Kreislauf-Training erzeugt wird;
  • Stärkung des Immunsystems;
  • Entlastung der Gelenke und des Bewegungsapparates im Allgemeinen;
  • Stabilisierung des Blutdrucks, der Triglycerid- und Cholesterinwerte auf normalen Werten, da wir dazu neigen, im Wesentlichen Fette zu konsumieren;
  • Abnahme der glykämischen Werte bei diabetischen Pathologien (in dieser Hinsicht führt die Italienische Schule Forschungen mit einer großen Gruppe von Diabetes-Ausbildern und Nordic-Walkern durch, deren Blutspiegel und Gesundheitszustand ständig überwacht werden);
  • Schutz des Körpers vor Osteoporose und Arthrose (mäßige und konstante Anstrengung stimuliert die Fähigkeit der Knochen, Kalzium aufzunehmen, und produziert Substanzen wie Elastin und Kollagen, die Knorpel bilden).

Nordic-Walking-Spaziergang im Wald

Darüber hinaus wirkt Nordic Walking als starkes Antidepressivum und trägt wesentlich dazu bei verbesserte Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen und Serotoninen, die Angstzuständen und Depressionen entgegenwirken können; Harmonisierung des Herzschlags, der sich in Zeiten von Stress tendenziell beschleunigt, Ängste und Befürchtungen auslöst und angesammelte Muskelverspannungen löst, ohne das Risiko von Muskelrissen oder -zerrungen.

Natürlich bleibt die anfängliche Kritik: Warum muss man sich auf eine ad hoc qualifizierte Person verlassen, um eine scheinbar so einfache Technik zu lernen?
Um das Maximum der beschriebenen Vorteile zu erzielen und die maximale Effizienz aus den Bewegungen zu ziehen, ist die Technik entscheidend und eine falsche Bewegung in der Anfangsphase ist schwer zu korrigieren und kann in seltenen Fällen den Körper schädigen. Dazu ist es notwendig, sich an spezialisierte Ausbilder zu wenden, die die richtigen Bewegungen vermitteln und bei der Entdeckung dieser Aktivität, die immer mehr Enthusiasten in allen Regionen Italiens anzieht, "begleitet" werden können.

Artikel Geschrieben von Alessandra Cazzola - SINW Master Trainerin des Magazins PREALPI Ein Sportberg. Entdecken Sie die neuen Reiserouten, indem Sie das kostenlose konsultieren Multimedia-Version PREALPI iEdition, verfügbar für PC, Tablet und iPad.

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